Novo projeto!
🙌Alunos, estamos aproveitando o momento para tirarmos muitos planos do papel. E um deles, é bem propício para o momento que estamos vivendo. ⠀ 👉Estamos trabalhando na construção de um aplicativo e uma plataforma digital para repormos as aulas de musculação o quanto antes. E queremos saber se você tem interesse em estar neste projeto “Buscando sua melhor versão – cuidando e estando junto”. ⠀ 👉Os alunos que desejarem, vamos disponibilizar o aplicativo com série de exercícios e muito conteúdo de nutrição. ⠀ ❗Como vai funcionar? Ao aceitar fazer parte deste projeto, você vai estar repondo as aulas que faria em nosso salão, enquanto estamos fechados. Ao reabrirmos, você continuará tendo acesso aos conteúdos exclusivos, série e muito mais, e poderá também malhar aqui conosco sem custo adicional. ⠀ 🙋Quer fazer parte do projeto? Me responde com um SIM. ⠀ ⠀ 📌A Academia Nadar Rocha Miranda fica na Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda. ⠀ 📲Fale com nossa equipe no WhatsApp: 21 98255-5501 ⠀ #AcademiaNadar #Quarentena #CoronaVirus
Estamos cuidando da Nadar!
Que saudade estamos de vocês! Sentimos falta do barulho dos equipamentos na musculação, da música das nossas coletivas e da nossa piscina aquecida pela energia gostosa de vocês! ⠀ Estamos preparando novidades! Aguardem! ⠀ ⠀ 📌A Academia Nadar Rocha Miranda fica na Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda. ⠀ 📲Fale com nossa equipe no WhatsApp: 21 98255-5501
O que comer antes e depois do carnaval?
Todos querem festejar, e não tem como deixar de lado aquele aperitivo. Então, para você poder aproveitar bem o carnaval, tai algumas dicas do que comer antes e depois das comemorações. Antes Devido ao desgaste físico, é importante fortalecer o sistema imunológico. Então escolha alimentos rico em glutamina. Você pode encontrar em ovos e carnes. Não se esqueça da hidratação. Pois nesse período o aumento do consumo de bebidas alcóolicas aumenta então, vamos beber muita água. E ainda falando as famosas “Geladas”, para proteger o fígado, você pode consumir alimentos como alho, açafrão, alcachofra, chá de boldo e folhas verdes escuras. Depois É sempre bom falar que Água é fundamental. Então, não deixe de se hidratar. O período das festas muda nossa rotina. Geralmente dormimos menos e isso pode gerar um estresse orgânico. Para combater, consuma alimentos antioxidantes como laranja, limão, acerola, tangerina, amora, morando, mirtilo framboesa, cenoura, beterraba e castanha do pará E não deixe de acrescentar proteína na sua alimentação como ovo, frango, carne bovina ou peixe.
Por que não consigo ser fitness?
Bom, essa pergunta já passou pela cabeça de diversas pessoas. Elas compram roupas para malhar, fazem a matrícula na academia, vão ao mercado e compram tudo o que é light. Mas depois de alguns dias, o desânimo bate e tudo vai por água a baixo. Hoje, vamos pensar um pouco sobre o porquê não conseguimos ser fitness. Primeira coisa que temos que aprender é a não dar atenção para as conquistas físicas de outras pessoas. Não somos elas, então não dá pra nos compararmos. Olhe para você mesmo. Veja o quanto você é forte. Mas se ainda quiser olhar para os outros, ok, mas pense assim: se ele conseguiu, eu também consigo. Acredite em você! Deixe de lado a síndrome do “já que”. Talvez você já tenha falado: “Já que bebi, vou comer”, “já que sai da dieta na quinta-feira, volto na segunda”, “já que não consegui ir à academia na segunda e terça, não vou mais”. Passe a usar o “Então”. “Já que bebi, então vou equilibrar na comida”, “já que sai da dieta na quinta-feira, então vou voltar na próxima refeição”. Não desista! E pra fechar, a balança não é a referência para sua evolução na academia. Nem sempre perdemos peso, mas perdemos medidas, definimos o corpo, e cuidamos da nossa saúde. Isso vale muito mais. Ah, se você quiser aquela força para não desistir, converse com nossos profissionais. A Academia Nadar está sempre do seu lado para te dar aquela força.
Mitos e verdade sobre abdominais
Toda vez que nos olhamos no espelho e vemos aquela barriguinha, pensamos logo que precisamos cair dentro das abdominais. Embora muita gente tenta fugir desse tipo de exercício, ele é indicado e importante numa série muscular. Confira alguns mitos e verdades sobre as abdominais. 1. Exercício abdominal faz perder barriga? MITO. A abdominal trabalha a musculatura da região da barriga. O mais indicado para a redução de gordura é a atividade aeróbica, como: corrida, caminhada, bike. 2. O abdominal vai deixar sua barriga mais bonita? VERDADE. A musculatura vai começar a mostrar definição. 3. Pode fazer Abdominal todo dia? MITO. Toda atividade muscular precisa ter o tempo de descanso respeitado para a musculatura se reestabelecer. 4. Quanto mais abdominais forem feito, mais efeito terei? MITO. Lembre-se que toda atividade precisa ter a quantidade e intensidade correta e orientada por um profissional. 5. Dá para chapar a barriga em um mês? MITO. Os resultados do treino dependem da constância e dedicação para apresentar mudanças. 6. Os abdominais devem ser feitos sempre no fim da série? MITO. Isso não vai determinar se você terá ou não resultado com o exercício. Mas se você vai realiza-los de forma correta ou não. Que tal embarcar num treino de abdominal? Toda terça e quinta a academia Nadar oferece uma aula de 30 minutos de abdominais . Você precisa conferir.
Aproveite as ferias e cuide da sua saúde!
Mês de férias chegou para a maioria dos nossos amigos fitness. Por isso, vamos ver quais são as tendências para essas férias sem perder o cuidado com o corpo e saúde. Segundo nossa produção, o público mais jovem está na onda dos “fitfluencers”. Esses são influenciadores digitais para uma vida fitness e saudável. Essa galera costuma postar fotos depois das atividades físicas ou em trajes de banho. Quem está nessa vibe, é melhor procurar regiões onde há praia e muito calor. Mas se você gosta de aproveitar as férias para relaxar, busque algo mais tranquilo. Há diversos locais que oferecem instalações agradáveis, próximo de restaurantes e o melhor, você tem contato com a natureza. Daí, você consegue praticar os exercícios de pilates ou o funcional que aprendeu ao longo do ano, E ai, já sabe o que vai fazer este mês? Conta pra gente.
Férias x Atividade física
Muitas pessoas aproveitam esta época do ano para viajar e curtir as férias. Tem outros que ficam em casa, mas sempre aproveitam para dar aquele passeio. Afinal, todos nós merecemos um pouco de descanso. Por isso, vim aqui para lembrar que nosso corpo foi exercitado ao longo do ano, e se ele não fizer nenhuma atividade física durante as férias, acredite, ele vai reclamar com dores, cansaço e até fadiga. Por isso, vou apresentar algumas atividades que você poderá praticar na sua viagem. Caminhada e corrida. Você só vai precisar de um tênis. Então aproveite o lugar e enquanto você se exercita, ainda conhece toda a vizinhança. Pular corda Esse é simples, dá pra fazer no hotel e só precisa de uma corda. Nada de exagero. Não precisa pular corda por 30 minutos. Mas treinos leves vão fazer você se movimentar. Abdominal, Burpee, agachamento, flexão de braço ou plantar Essas atividades nem precisam de equipamento. Mas antes de praticar, peça orientação aos nossos professores para que você aprenda a técnica do exercício e não me lesione. Separe pelo menos uns 30 minutos diariamente para você cuidar do seu corpo. E o restante do tempo, aproveite suas férias.
Futebol e a saúde do homem
Jogar futebol mantém a forma e protege contra doenças associadas ao estilo de vida. Além de unir as pessoas de idades, sexos e origens sociais e culturais diferentes. Você pode jogar por diversão ou em campeonato. mas o importante é fazer do esporte uma pratica de exercícios físicos que vão deixar você sempre em movimento. os benefícios do futebol são muitos: conserva um bom estado de saúde se fizer exercício e ajuda a tomar decisões inteligentes. O futebol é um excelente exercício esportivo, um bom recurso para ganhar condição física e manter-se saudável. Construir sua equipe tanto fora como dentro do campo com pessoas de sua confiança, que se interesse por você e que lhe apoie. Então, vamos bater uma bolinha
O que é melhor: Natação ou hidroginástica?
As atividades aquáticas estão em alta nesse período do ano, por causa da chegada do verão. Entre elas, temos a: Natação e a Hidroginástica. Mas qual das duas é melhor para perder peso? Cada modalidade tem suas características. A grande marca das atividades aquáticas é a diminuição do impacto nas articulações. Mas entre escolher uma a outra, é importante saber o objetivo da atividade. No geral, elas ajudam a emagrecer, melhorar a postura, e desenvolver o condicionamento físico, além de aumentar a flexibilidade do corpo, e melhoram as noções de equilíbrio e fortalecimento do sistema cardiovascular. Outro ponto positivo é que todos podem praticar ambas as atividades. Contudo precisa ter a liberação do médico para o início das aulas. Na natação, vemos bebes de até seis meses de idade se aventurando. E a hidro é mais praticada por pessoas adultas. Hidroginástica: Indicação – todo tipo de pessoa Objetivo – ajuda o atleta sobre peso a emagrecer ou desejam manter o peso atual Equipamentos – boia, halteres, bola, espaguete, prancha Benefício extra – estudos revelam que a passagem de água pelo corpo realiza um efeito de drenagem linfática, eliminando as temidas celulites. Natação: Indicação – todo tipo de pessoa Objetivo – aprimoramento da capacidade cardiorrespiratória; fortalecimento e melhora de todo o condicionamento físico; Aumento da resistência física; Melhora da postura; Equipamentos – boia, halteres, prancha Benefício extra – Apresenta ótimo resultado na queima de gordura corpórea e Trabalha grandes grupos musculares, principalmente das regiões das costas, ombros e braços. Se você ficou interessado em alguma dessas modalidades ou em ambas, a Academia Nadar oferece as duas atividades aos seus alunos. Venha nos conhecer.