Sobre seus resultados no treino: O que você está fazendo de errado?
Sobre seus resultados no treino: O que você está fazendo de errado? Hipertrofia muscular, emagrecimento e melhoria do condicionamento físico são 3 dos objetivos mais almejados de quem treina ou pratica exercícios de forma recreacional. Combater a busca por atalhos, métodos milagrosos e “receitas de bolo” são os maiores desafios dos profissionais de saúde que têm como compromisso a educação da população. Acredite, resultados consistentes são conquistados através do equilíbrio entre estímulo ideal (treinamento), nutrição planejada e recuperação adequada. O treino O estímulo ideal deve ser planejado de acordo com o objetivo praticante, obedecendo diversos princípios científicos do treinamento, como individualidade biológica, adaptação, sobrecarga, especificidade, continuidade, entre outros não menos importantes. O desrespeito aos princípios, um ou mais, retardam consideravelmente a conquista dos objetivos. Sendo assim, consultar seu professor é essencial para o sucesso. Você é uma pessoa única e merece um plano de treinamento individualizado, respeitando seus objetivos e rotina. Por mais que muitas pessoas desejem conquistar os mesmos objetivos, suas rotinas de trabalho e estudo são diferentes e devem ser levadas em consideração na hora do planejamento. Mesmo com a grande quantidade de conteúdos gratuitos na internet educando sobre a importância da individualidade biológica, ainda temos muitos praticantes acreditando na execução de treinos dos seus ídolos, sendo um erro gravíssimo. A alimentação Não menos importante, a alimentação adequada fornece o aporte energético necessário para que você consiga executar com eficácia sua rotina de treinos, além de ser uma grande coadjuvante no processo de recuperação ao longo do dia. O treino é um agente que promove estresse físico na medida certa. A recuperação ideal é feita com um plano alimentar personalizado e com noites de sono de qualidade. Calorias a mais ou a menos do que o necessário ao longo do dia podem colocar tudo a perder, se você tiver objetivos bem definidos. Assim como no treinamento, copiar dietas dos ídolos ou de colegas que estejam conquistando bons resultados é um dos maiores erros cometidos dentro das academias. Se você está cometendo esse erro, leia até o final, pois temos um convite especial que mudará sua forma de pensar e agir, ok? Recuperação adequada Uma boa recuperação é essencial para a evolução ao longo da jornada daqueles que levam a saúde a sério. Noites com sono de qualidade são essenciais para que as adaptações fisiológicas e morfológicas ocorram. Entretanto, não adianta dormir bem, treinar de acordo com o plano e se alimentar de forma inadequada. A recuperação ideal depende do aporte energético fornecido pela alimentação. Percebe agora a importância de uma boa nutrição? Por mais que você esteja ingerindo bons alimentos, não significa que esteja consumindo nas quantidades certas e nos horários adequados para cada tipo de nutriente. Seu maior erro pode estar na alimentação. Lembra do convite especial? É para você, sua família e seus amigos. Compartilhe sem moderação, ok? Dia 14 de setembro realizaremos uma live em nosso Instagram ( @academianadarrochamiranda ) sobre os alimentos que não podem faltar nas refeições de quem pratica exercícios físicos. Topa? Será às 19:00 horas, com a Dra Dayene Cunha. Chegou a hora de dar prioridade para você!!! Nós estaremos lá por você. Esteja lá também. Até lá!
Ultimas vagas!
Últimas três vagas para nossa turma de natação para autistas! Nossa equipe é especializada e preparada! Crianças a partir dos 7 anos! Agende uma aula experimental sem custo! Reserve a sua vaga ainda hoje! Fale com a nossa equipe pelo WhatsApp! Clique no link: https://bit.ly/AcademiaNadar
Setembro amarelo!
Setembro é o mês de mobilização e alerta sobre a depressão e o combate ao suicídio! A atividade física é considerada essencial no tratamento da depressão, você sabia? Ao praticar atividades físicas liberamos o hormônio “endorfina”, conhecido popularmente como o hormônio da felicidade, e que funciona como um analgésico natural, aliviando as tensões e regulando as emoções. A atividade física também ajuda no sono, que é um grande problema das pessoas que sofrem com a doença. Sabemos que com a prática de exercícios os nossos sentimentos ficam mais equilibrados, e também estimula a sensação de bem estar, conforto, alegria e o entusiasmo diante da vida. Nós apoiamos as campanhas de conscientização e mobilização contra a depressão e suicídio! Você não está sozinho! #academianadar #nadarrochamiranda #musculação #atividadescoletivas #funcional #funcionalkids #natação #nataçãorochamiranda ##academiarochamiranda #setembroamarelo #prevencaoaosuicidio
Muay Thai!
😍A arte marcial de origem tailandesa tem feito sucesso aqui na Academia Nadar, principalmente no público feminino! 👉É que além de ajudar no emagrecimento, ela também define o corpo! Mas os benefícios não param por aí! 👉A luta também ajuda no condicionamento físico e flexibilidade! 👉Venha fazer uma aula experimental! Estamos seguindo todos os protocolos de segurança e proteção! 📌A Academia Nadar Rocha Miranda fica na Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda. 📲Fale com nossa equipe no WhatsApp: 21 98255-5501
Exercício Físico!
🧐Como você tem cuidado da sua saúde? Já saiu do sedentarismo? ✅Fazer exercício físico diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade.
Atenção: Protocolo de Reabertura e Novos Valores da Academia Nadar
PROTOCOLO PARA REABERTURA DA ACADEMIA -Torna–se obrigatório para o acesso e a permanência nas instalações da ACADEMIA NADAR o seguinte protocolo: – Higienização das mãos com álcool 70%; – Entrar na cabine de desinfecção; – Medição da temperatura e permanência na ACADEMIA NADAR se o resultado for inferior a 37.5º C; – O uso de máscara sobre a boca e as narinas; – O uso do bebedouro só é permitido com a garrafinha da própria pessoa; – Não será permitido o uso dos chuveiros para banhos após as atividades; – O tempo máximo de permanência na academia é 1 hora; – Após ao treino o cliente deverá deixar as dependências da ACADEMIA NADAR; – Não será permitido conversa em grupos antes e depois das aulas; – Não será permitido ligar ventiladores e ar condicionados; – Não será permitido entrar e permanecer com compras de supermercados e feiras; – Recomenda-se trazer o mínimo de pertences possível; – Só será permitido 1 (um) responsável, acompanhando o aluno menor de idade, idoso ou portador de deficiência. – Evitar o contato físico e ficar muito próximo de outros alunos *** Protocolo para uso da piscina: – Ducha antes de entrar na piscina no chuveiro externo – Não será permitido subir no Deck calçado – Uso da touca é obrigatório *** Protocolo de musculação e aulas coletivas: – Torna–se OBRIGATÓRIO, o agendamento para as atividades de musculação e aulas de coletivas; – Recomenda-se o uso da toalha nos aparelhos durante o treino da musculação; – Torna–se OBRIGATÓRIO a higienização dos equipamentos das sala de aulas coletivas, aparelhos de musculação, esteiras e bicicletas deverá ser realizada pelo aluno ANTES E APÓS O USO, com álcool 70% Novos Valores Taxa de Adesão para alunos novos: Atividades aquáticas: R$25,00 Ginástica: R$25,00 Musculação: R$50,00 Fisioterapia: R$50,00 ATIVIDADE VALOR Pacote musculação /ginástica R$ 80,00 Ginástica R$ 45,00 Natação adulto 1 x sábado R$100,00 Natação adulto 2x R$120,00 Natação adulto 3 x R$140,00 Hidro 1 x R$ 95,00 Hidro 2 x R$ 115,00 Hidro 3x R$ 125,00 Natação infantil 1 X R$ 100,00 Natação infantil 2 X R$ 115,00 Natação infantil 3 X R$ 125,00 Natação pra bebê 1X R$ 150,00 Natação pra bebê 2X R$ 150,00 Natação pra bebê 3X R$170,00 Muay Thai R$80,00 Funcional kids 2x R$60,00 Funcional kids 3x R$65,00 Hidroterapia individual 2x por semana R$ 270,00 Hidroterapia 2x por semana R$180,00 Hidroterapia 3x por semana R$270,00 Reabilitação 2X na semana R$ 270,00 PILATES NO SOLO 2x semana R$ 100,00 PILATES NO SOLO 3x semana R$ 150,00
Suar queima mais?
Algumas pessoas acreditam que para ter resultados na maioria dos exercícios, é preciso suar bastante. Sair pingando, deixar a roupa colada no corpo, dá uma sensação de que o treino foi bom e muito produtivo, mas fique atento. Isso se chama SUDORESE. Suar NÃO é sinônimo de gastar caloria, perda de gordura ou emagrecimento. Isso é apenas uma forma do corpo conseguir manter a temperatura interna e externa de maneira equilibrada, para o bom funcionamento. Suar não desintoxica o corpo, isso é trabalho dos rins. Se você pesou após fazer os exercícios isso não é sinônimo de emagrecimento, você apenas perdeu água. Lembre-se exercício é importante, mais cuidado com o excesso A Academia Nadar Rocha Miranda fica na Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda. Fale com nossa equipe no WhatsApp: 21 98255-5501
3 receitas de picolé fit!
Dias quentes, né? Por isso separamos uma receita especial de Picolé Fit para refrescar os seus dias! Depois conta pra gente se você se animou pra fazer! Receita: PICOLÉ DE ABACAXI Ingredientes: 4 rodelas de abacaxi maduras, 1 xíc de água, gengibre e folhas de hortelã a gosto. PICOLÉ DE MAÇÃ Ingredientes: 2 maçãs descascadas, 4 colheres de iogurte desnatado, açúcar ou adoçante. PICOLÉ DE FRUTAS VERMELHAS Ingredientes: 1 xíc de framboesa, 1 xíc de morango congelados e 1 xíc de suco de uva Modo de preparo p/ todas: Coloque os ingredientes e bata tudo no liquidificador, coloque em forminhas para picolé ou em copos descartáveis com palitos e congele e depois é só se deliciar. A Academia Nadar Rocha Miranda fica na Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda.Fale com nossa equipe no WhatsApp: 21 98255-5501
10 sinais que você esta bebendo pouca água!
Separamos 10 sinais que você está bebendo pouca água! Viu como eles impactam no seu bem-estar? Então corre lá a geladeira e já bebe um copo d’água! Se você esquece, bota o despertador pra tocar! Em média, os adultos precisam beber cerca de 2 litros de água por dia! Mas essa conta exata varia mesmo é com o peso de cada um! Cuide-se e beba água! A Academia Nadar Rocha Miranda fica na Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda. Fale com nossa equipe no WhatsApp: 21 98255-5501