Dia das Mulheres
No Dia Internacional da Mulher, celebramos a força, a coragem e a determinação de cada mulher. Mas além de reconhecimento, também precisamos falar sobre segurança e autonomia. Saber se defender é um direito e uma ferramenta poderosa para enfrentar o mundo com mais confiança. Por isso, separamos no card algumas dicas de autodefesa que podem fazer a diferença no dia a dia. Informação e preparo são aliados essenciais para que cada mulher se sinta mais segura e no controle da própria história. Vocês nunca foram o sexo frágil, são resistência, inteligência e poder. Que hoje e sempre sejam reconhecidas, respeitadas e livres para serem quem quiserem. Feliz Dia das Mulheres!
Alimentação antes e depois da natação
A alimentação certa faz toda a diferença no seu desempenho na natação! O que você come antes e depois do treino impacta diretamente na sua energia, resistência e recuperação muscular. Antes da natação: prefira alimentos leves, ricos em carboidratos e de fácil digestão, como frutas, pão integral, tapioca ou iogurte. Isso garante energia sem desconforto na água. Depois do treino: é hora de recuperar os músculos! Combine proteínas (como frango, ovo ou whey) com carboidratos (batata-doce, arroz integral ou uma vitamina). Manter uma alimentação equilibrada melhora seu rendimento e evita fadiga. Seu corpo (e seu treino) agradecem!
Cardio antes ou depois do treino?
A resposta depende do seu objetivo! Se quer ganhar força e hipertrofia: prefira fazer o cardio depois da musculação. Assim, você mantém a energia para levantar cargas maiores e maximiza o crescimento muscular. Se quer melhorar o condicionamento ou queimar mais gordura: pode fazer o cardio antes, pois ele aquece o corpo e melhora a resistência para o treino. Se seu foco é emagrecimento: tanto faz! O importante é o gasto calórico total ao longo do dia. E aí, qual a sua escolha? Comenta aqui!
Curta o Carnaval com segurança!
🎭 O Carnaval chegou, mas a saúde não tira folga! Para curtir a festa com energia e sem perder o ritmo, aqui vão umas dicas:1️⃣ Beba muita água, a hidratação é essencial!2️⃣ Se possível, faça uma atividade leve antes da folia, como um treino rápido ou alongamento.3️⃣ Não esqueça da alimentação balanceada para manter o pique.4️⃣ E claro, respeite os limites do seu corpo, aproveite o Carnaval com responsabilidade! 💪
Aulão de Carnaval
Bora aquecer pro Carnaval com muita energia? Nos dias 25/02 e 26/02, tem aulão especial de Carnaval pra você entrar no ritmo da folia! 25/02 – 7h com a prof. Meyre 26/02 – 18h com a prof. Roberta Vem com a gente!
Você passa a maior parte do dia sentado?
Você passa a maior parte do dia sentado? Se a resposta for sim, é hora de dar mais atenção à sua postura! Ficar longas horas sentado pode causar dores nas costas, tensão muscular e até problemas posturais mais graves. Isso acontece porque, ao longo do dia, a musculatura vai se sobrecarregando, e sem fortalecimento adequado, sua coluna sofre as consequências. É aí que o Pilates entra como um grande aliado! Com exercícios focados no fortalecimento do core, alongamento e consciência corporal, ele melhora a postura, alivia dores e ainda aumenta a mobilidade. Que tal sair da cadeira e investir na sua saúde? Seu corpo agradece!
Aniversario Meyre
Hoje é dia de comemorar! Parabéns, Meyre! Que seu novo ciclo seja repleto de alegria, saúde e muitas conquistas. Aproveite seu dia!
3 erros que impedem as mulheres de terem mais resultados na academia
Quer ver mais resultados na academia e não sabe o que pode estar te atrapalhando? Aqui estão 3 erros comuns que muitas mulheres cometem: Excesso de cardio e pouco treino de força – Muitas mulheres têm medo de ‘ficar musculosas’, mas a musculação é essencial para definição, fortalecimento e até para acelerar o metabolismo. Falta de proteína na alimentação – O corpo precisa de proteína para recuperar e construir músculos. Sem ela, você pode perder massa magra e ter menos progresso. Negligenciar o descanso e o sono – O músculo cresce e se fortalece no descanso, não apenas no treino. Dormir bem e ter dias de recuperação são fundamentais! Você já cometeu algum desses erros? Comenta aqui!
Parabéns Simone!
Hoje é dia da Simone! Que seu novo ciclo seja cheio de sorrisos, conquistas e momentos incríveis! Aproveite o seu dia do jeito que você merece!