Até a preguiça já veio treinar, só falta você!
Se até a preguiça já veio treinar, só falta você! Bora levantar ou arrumar um espacinho na sua agenda de hoje para mexer esse corpo e colocá-lo para suar! Estamos esperando por você! 😉 📌A Academia Nadar Rocha Miranda fica na Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda. 📲Fale com nossa equipe no WhatsApp: 21 98255-5501
3 motivos para o idoso praticar musculação
Cada vez mais a medicina avança e contribui para o aumento da expectativa média de vida. Isso não é novidade, mas como isso se traduz na realidade? Muitos idosos vivendo mais, mas com qualidade de vida diferente da almejada pela maioria. Nem todos têm autonomia para tomar banho, fazer suas compras ou realizar atividades básicas do dia a dia. Viver mais é bom. Entretanto, para ser excelente, precisa ser com qualidade e, principalmente, autonomia. Concorda? Sendo assim, daremos 3 motivos para o idoso fazer musculação. Se você é idoso ou tem avós em casa, leia com atenção. 1 – Melhoria da força muscular e hipertrofia A força muscular é a principal qualidade física para autonomia do idoso, seja para levantar-se da cadeira, carregar sacolas ou manter-se de pé com segurança e equilíbrio. Ao longo dos anos vamos nos acomodando, aproveitando o conforto que a tecnologia nos oferece e prejudicando cada vez mais nossa saúde. Diferente do que muitos pensam, a musculação é uma das modalidades mais seguras para o idoso praticar, além de ser a que reúne boa parte dos benefícios necessários para autonomia no dia a dia. Ter sistema cardiopulmonar bem treinado na terceira idade traz muitos benefícios para a saúde, mas recuperar a força e hipertrofiar a musculatura gera autonomia em menor espaço de tempo. Se você pensa que a musculação não traz benefícios para o sistema cardiopulmonar, não se engane, pois o programa pode ser planejado para este fim também. 2 – Fortalecimento dos ossos Osteoporose e osteopenia são muito comuns na terceira idade, o que pode acarretar em acidentes sérios. Não é raro, por falta de força e equilíbrio, idosos sofrerem quedas acompanhadas de fraturas. Sabemos que a recuperação nem sempre é total e acaba gerando estresse emocional por conta das limitações que os acidentes impõem. O que poucos sabem é que nem sempre a fratura ocorre por causa da queda. Em muitos casos, a queda que ocorre por causa da fratura, justamente pela fragilidade que o sistema locomotor se encontra por conta do avanço da idade e da inatividade física. Conforme vamos negligenciando a prática de exercícios ao longo dos anos, nossa musculatura perde força e os ossos e articulações ficam mais propensos a sofrerem consequências, ou seja, ficamos cada vez mais frágeis. Os melhores exercícios para manter uma boa saúde óssea são os de força (musculação) e os de impacto (caminhadas, corridas, etc). Vale ressaltar que nem todos os idosos conseguem correr e devem consultar um profissional habilitado para avaliação dessa possibilidade. A musculação está ao alcance de todos, pois pode-se treinar com uma carga menor do que a do peso corporal, o que seria impossível na caminhada ou corrida. Além de promover a remodelagem óssea, a musculação, através do aumento da força e hipertrofia muscular, pode ajudar bastante no metabolismo do idoso, que também sofre queda ao longo do tempo por conta da inatividade. 3 – Independência Na verdade, este motivo é uma união dos 2 anteriores. Além de aumentar a capacidade física do idoso para atividades do dia a dia, reduz-se bastante a possibilidade de fraturas por conta da fragilidade que surge com o tempo. Como você gostaria de viver ao longo dos anos? Com autonomia, temos certeza. Não pense que a idade avançada é impedimento para começar. Pelo contrário! Quanto mais velho, mais indicado treinar força muscular em um ambiente controlado e com profissionais especializados. Você encontra isso tudo na Academia Nadar. Esperamos seu contato!!!
Suar queima mais?
Algumas pessoas acreditam que para ter resultados na maioria dos exercícios, é preciso suar bastante. Sair pingando, deixar a roupa colada no corpo, dá uma sensação de que o treino foi bom e muito produtivo, mas fique atento. Isso se chama SUDORESE. Suar NÃO é sinônimo de gastar caloria, perda de gordura ou emagrecimento. Isso é apenas uma forma do corpo conseguir manter a temperatura interna e externa de maneira equilibrada, para o bom funcionamento. Suar não desintoxica o corpo, isso é trabalho dos rins. Se você pesou após fazer os exercícios isso não é sinônimo de emagrecimento, você apenas perdeu água. Lembre-se exercício é importante, mais cuidado com o excesso A Academia Nadar Rocha Miranda fica na Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda. Fale com nossa equipe no WhatsApp: 21 98255-5501
3 receitas de picolé fit!
Dias quentes, né? Por isso separamos uma receita especial de Picolé Fit para refrescar os seus dias! Depois conta pra gente se você se animou pra fazer! Receita: PICOLÉ DE ABACAXI Ingredientes: 4 rodelas de abacaxi maduras, 1 xíc de água, gengibre e folhas de hortelã a gosto. PICOLÉ DE MAÇÃ Ingredientes: 2 maçãs descascadas, 4 colheres de iogurte desnatado, açúcar ou adoçante. PICOLÉ DE FRUTAS VERMELHAS Ingredientes: 1 xíc de framboesa, 1 xíc de morango congelados e 1 xíc de suco de uva Modo de preparo p/ todas: Coloque os ingredientes e bata tudo no liquidificador, coloque em forminhas para picolé ou em copos descartáveis com palitos e congele e depois é só se deliciar. A Academia Nadar Rocha Miranda fica na Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda.Fale com nossa equipe no WhatsApp: 21 98255-5501
10 sinais que você esta bebendo pouca água!
Separamos 10 sinais que você está bebendo pouca água! Viu como eles impactam no seu bem-estar? Então corre lá a geladeira e já bebe um copo d’água! Se você esquece, bota o despertador pra tocar! Em média, os adultos precisam beber cerca de 2 litros de água por dia! Mas essa conta exata varia mesmo é com o peso de cada um! Cuide-se e beba água! A Academia Nadar Rocha Miranda fica na Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda. Fale com nossa equipe no WhatsApp: 21 98255-5501
5 dicas de chás para o home office!
A rotina de muitos profissionais mudou com a pandemia, e o famoso e tão sonhado Home Office se fez presente na realidade de muitos trabalhadores que precisaram mudar a rotina. Por isso, separamos aqui uma dica de chás que podem te acompanhar no seu dia a dia: – Chá preto: ao despertar, pois a cafeína do chá dá um up de energia. -Chá verde: Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, regenera a pele, fornece vitaminas e sais minerais, acelera o metabolismo e queima de gorduras. – Flor de Laranjeira: indicado após o almoço, pois é digestivo. – Erva Mate: atua sobre os nervos e músculos eliminando a fadiga. _ Erva Cidreira: Combate a insônia, combate os gases intestinais, dores musculares e torcedura. Gostaram das dicas?
Feliz Páscoa!
🙏🤩Juntos podemos ser cada vez melhores! É tempo de acreditarmos na mensagem de amor, esperança e paz que a Páscoa traz! ⠀ 🐰Bom domingo e feliz Páscoa a todos!
Dia da natação!
Continue a nadar, continue na Nadar! ⠀ 🏊🏻♂️🏊♀️🏊🏻Quem ama nadar?!
Dia mundial da saúde!
👉Que praticar atividade física faz muito bem para a saúde, você já sabe né… ⠀ 👉Mas nós separamos alguns motivos para reforçar a importância: ⠀ – Ajuda a que órgãos funcionem de maneira correta ⠀ – Diminui a ansiedade e os riscos de ter doenças como depressão. ⠀ – Melhora o humor e ajuda na auto- estima. ⠀ – Ajuda na prevenção de inúmeras doenças, como: diabetes, hipertensão, obesidade. ⠀ 💗Estamos com saudades!